na mase

na worku i na gruszce. możliwe ale nie chcę z drugiej strony wyglądać jak kafar :) Zastosuję półroczną dietkę i trening na masę a potem siła i rzeźba.

a po pierwsze nie jestem zbytnio doświadczony w dziedzinie kulturystyki. Treningiem na wolnych ciężarach będę się zajmował pierwszy raz. Bo uderzanie w worek już mam 1.5 roku za sobą. W zakładce "Odżywianie" dałem już swoją dietę do oceny (na masę) i myślę że za pół roku coś z tego wyjdzie. Możecie również na nią zerknąć i poradzić czy jest dobra [...]

Hmmm... no a właśnie, pewne jest to, że on masował a później redukował? Bo może ćwiczył po prostu tak ni to na masę ni to na rzeźbę i tak mu się zrobiło bo był ekto? %-)

najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki

to powiedz ile masz tłuszczy w diecie na mase, skoro na redukcji 690:)

Plan jak plan. Takich planów jest miliony w internecie. Jeżeli chcesz porady co do treningu na masę to przede wszystkim dieta! Po drugie ćwiczenia na większych ciężarach przy ćwiczeniach angażujących największe partie mięśniowe.

w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Białko 204g tluszcze 96 wegle 294 A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61 Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl Kalorie 3314.85 Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram Białko 15%% 497.23kcal = [...]

Uznam to za poważny problem. Najpierw zacznij od diety i to w Twoim wieku wystarczy, 10 wskazówek zywieniowych, na brzuch ćwicz 3razy w tygodniu około 3-4 ćwiczeń po 2 serie 20-25 powtórzeń. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie [...]

Dieta na mase niecwicząc na siłowni,nie dziw się,że poszło w "opone". Nie redukcji nie zaczynaj,to już by była tragedia,jakby osoba o twojej wadze miała zaczynać redukcje,może zacznij cwiczenia i trzymaj się dalej masy,a jezeli dalej będzie nie tak jak powinno być to ponów temat Pzdr

madry nie jestem, ale skoro ktos pyta o cykl na mase a ty mu rozpiszesz propa z boldkiem (kosmetyk) i do tego wino, to raczej wielkiem masy na tym czlowkiek nie zrobi, w dodatku mu polecasz propa do bolda co tez jest slabym rozwiazaniem, wiedzac ze boldka trzeba leciec sporo tygodni, i propa dluzej to troche kapa byc na propie zalozmy 4 miesiace. [...]

Ja bym zrobił tak jeżeli chcesz jechać na minimalnych dawkach: 1-10 deca 200mg/ew 1-12 cypio 400mg/ew 1-4 metka 30mg/ed Wcześniejszy cykl bardziej nadaje się na redukcje niż na mase. Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2011-12-10 18:58:41

No ok. To inne pytanie. Czy ćwicząc tym planem jak ma się bój 5/3/1 to gdy się już go zrobi (bój na treningu) to czy ćwiczenia pomocnice mogą być robione na masę np.

Przygodę z siłownią zaczełem ok 2 lat temu, ale tak na poważnie to ćwiczę od ok. 9miesięcy. Oczywiście diete na masę mam.

No tak.. ale chciałbym znać odpowiedzi na pozostałe pytania. Załóżmy, że mam poprawnie opracowaną dietę w przypadku treningu na masę uwzględniającą odpowiednie ilości g wszystkich składników odżywczych na każdy kg ciała. Odżywka białkowa stanowi jedynie uzupełnienie ilości białka którego nie mam wystarczająco w pokarmach, a reszte niezbędnych [...]

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html wstaw bo mało o tobie wiemy Ułóż dietę bo to podstawa -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

W treningu ukierunkowanym na masę, najważniejsze żebyś pracował na dużych obciążeniach, więc obciążenie konieczne%-) No i jak słusznie zauważyłeś progresja obciążeń treningowych jest najważniejsza.

Cokta, na pewno. Po prostu przytoczyłem zasłyszana informację i poprosiłem o zweryfikowanie jej. Teraz na masę jadę i też 6 powtórzeń nie przekraczam.

[...] do przedramion to one i tak są zaangazowane w kazde cwiczenie prawie. 7kg w doł, ładnie.. ja polecialem 8kg w 2 tygodnie i tez polecam szpital :-D Co do supli, bialko do dietki, carbo w czasie treningu, bcaa dla regeneracji, kretka na mase i siłe, myslisz, zeby wrzucic boostera jakiegos? Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-12-13 15:07:49

W którymśtam numerze MH był artykuł o suplementach - oddzielne na siłę i na masę. Więc?